JANGAN REMEHKAN TIDUR! INILAH DAMPAK KURANG TIDUR BAGI KESEHATAN - ACHMAD DZIMAR

Judul: "Jangan Remehkan Tidur! Inilah Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan"

Oleh: Achmad Dzimar

Di tengah kesibukan sekolah, pekerjaan, dan aktivitas sehari-hari, banyak orang mengorbankan waktu tidurnya. Padahal, tidur bukan hanya soal istirahat, tapi juga bagian penting darimenjaga kesehatan tubuh dan otak.

Apa yang Terjadi Saat Kita Kurang Tidur?

Kurang tidur bukan hanya membuat kita mengantuk di pagihari. Lebih dari itu, dampaknya bisa sangat serius, seperti:

• Menurunnya daya konsentrasi dan ingatan.
Otak tidak bisa bekerja maksimal tanpa istirahat yang cukup.

• Mudah emosi dan stres.
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon, membuat kita lebih mudah marah atau sedih.

• Risiko penyakit kronis meningkat.
Tidur yang cukup membantu menjaga sistem imun, tekanan darah, dan kadar gula darah tetap normal.

• Berat badan naik.
Tidur yang buruk bisa mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar, membuat kita ingin makan lebihbanyak.

Berapa Lama Waktu Tidur yang Ideal?

• Anak-anak (6–12 tahun): 9–12 jam per malam

• Remaja (13–18 tahun): 8–10 jam per malam

• Dewasa (18 tahun ke atas): 7–9 jam per malam

Tidur cukup membuat kita lebih fokus, lebih bahagia, dan tentu saja lebih sehat!

Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak

1. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

2. Hindari layar HP atau laptop 1 jam sebelum tidur.

3. Jangan minum kafein (kopi, teh) terlalu malam.

4. Ciptakan suasana kamar yang tenang dan gelap.

Kesimpulan

Tidur cukup dan berkualitas adalah salah satu pilar gaya hidupsehat. Jangan anggap sepele. Jika kamu ingin tetap produktif, bugar, dan panjang umur, mulailah dari kebiasaan tiduryang baik!

 

Daftar Pustaka:

1. National Sleep Foundation. (2020). How Much Sleep Do You Really Need? www.sleepfoundation.org

2. Kementerian Kesehatan RI. (2022). Pentingnya Tidur Cukup bagi Kesehatan. Jakarta: Kemenkes RI.

3. Harvard Medical School. (2021). Sleep and Mental Health. Harvard Health Publishing.

4. Walker, M. (2018). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner.